Rozwijalnia MÓZGU

Pamięć cz. 2.

Niedziela, 13. listopada 2016.

Nasza pamięć dzieli się na pamięć roboczą (opisową) i pamięć długotrwałą (nieopisową). Pamięć robocza pozwala nam przechowywać informacje przez krótki czas. Zapamiętywanie jest procesem bardzo złożonym, składa się zawsze z trzech etapów:

• Rejestracja, czyli kodowanie wydarzenia wyodrębnionego spośród informacji. Nie przypominamy sobie bowiem czegoś, czego nie zauważyliśmy. Na rejestrację wpływa nastawienie psychiczne, zainteresowanie, organizowanie i koncentracja.
• Przechowywanie w pamięci krótkotrwałej do kilku minut. Jeżeli chcemy na dłużej zapamiętać dane, należy je powtórzyć, stworzyć skojarzenie lub wizualizacje. Wtedy przenoszone są do pamięci długotrwałej, gdzie podlega sortowaniu, klasyfikowaniu i grupowaniu w kategorie.
• Odtwarzanie czyli rozpoznanie informacji i jej przywołanie.

Z innego punktu widzenia możemy dzielić pamięć na deklaratywną (opisową) i proceduralną (nieopisową). Pamięć deklaratywna jest odpowiedzialna za pamiętanie faktów przy pomocy płatów skroniowych, kory przedczołowej i hipokamp. Pamięć proceduralna pozwala odtworzyć serię czynności manualnych, przy pomocy móżdżku i struktury podkorowej. Ta pamięć nie słabnie z wiekiem, dlatego nie stwarza problemów w późniejszym wieku jazda na rowerze.

Nasz mózg reguluje pamięć, by nie zaśmiecać jej mniej ważnymi zdarzeniami i bezużytecznymi informacjami, bowiem przesadnie obciążona pamięć powoduje tworzenie się luk pamięciowych. Małe luki pamięciowe są niegroźne, najczęściej zapominamy nazwiska, miejsce pozostawienia jakiejś rzeczy, wątki opowieści, plan dnia, czy to, co miało się zrobić. Jednak z upływem lat, ok. 50. roku życia luki pamięciowe powiększają się.

Co wpływa na pamięć korzystnie?

• Koncentracja i wewnętrzny spokój.
• Aktywne czuwanie.
• Pełnowartościowe odżywianie, dobór witamin.
• Aktywność umysłowa (stawianie celów, rozwiązywanie zadań, gry strategiczne, rozwijanie pasji, czytanie książek).
• Dodatek niebieskiego światła.
• Bogatsze środowisko (im więcej zadań dla mózgu tym tworzy się więcej hipokampii, ułatwiających zdobywanie nowych umiejętności).
• Ukrwienie i dotlenienie mózgu.
• Robienie przerw i oddychanie.
• Aktywność fizyczna (wspomaga powstawanie nowych komórek nerwowych).
• Sen (faza REM to najlepszy czas na konsolidację i porządkowanie informacji).

Niekorzystnie na naszą pamięć wpływa:

• Roztargnienie.
• Obfite posiłki przed zadaniami wymagającymi myślenia.
• Sztuczne żółte światło.
• Nuda, apatia, depresja.
• Zatrucia (alkoholem, dymem tytoniowym, lekami uspokajającymi, czy narkotykami).
• Brak ruchu.
• Nieprzesypianie nocy.

W następnej części będzie o diecie korzystnej dla pamięci.

Wszelkich informacje udzielamy telefonicznie, lub drogą mailową.